亜鉛の副作用とは|過剰摂取で8つの症状の危険性がある

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亜鉛の過剰摂取による副作用の8つの症状とは・摂取目安量を知ろう

亜鉛

亜鉛は、味覚障害を改善したり免疫力を向上したりと、私たちの健康を守るのに欠かせないミネラル成分の一つです。最近では妊活成分としても知られています。

 

亜鉛は私たちの体内では作りだすことができない栄養素です。
そのため日頃から食事やサプリメント等で外から摂取する必要があります。

 

健康な成人で1日にだいたい12㎎の摂取が必要ですが、食事で摂れる量は通常9㎎がせいぜいと言われています。足りない部分を補うためにはサプリメントを摂ることが有効で、現在利用されている方も多いことでしょう。

 

しかし亜鉛が健康に良いからと、長期にわたって過剰に摂取し続けるのは危険です。
今度は逆に銅や鉄分等の吸収を妨げることになり、様々な副作用を招いてしまう可能性があるのです。

 

日常の食生活では何かと不足しがちな亜鉛ですが、サプリメントで摂取する際に注意したいことがあります。
それは過剰摂取による副作用です。

 

亜鉛の過剰摂取による副作用には、どのような症状があるのでしょうか。

亜鉛を過剰摂取した場合に起こ8つの症状

亜鉛の過剰摂取による主な症状としては、

  • 頭痛
  • 倦怠感
  • 嘔吐
  • 発熱

などがあり、さらに症状が進むと神経障害肝臓障害などの危険性も出て来ます。
また女性にとっては大問題であるお肌の老化や、免疫力の低下といったことが見られる場合もあります。

亜鉛の摂取量の目安

摂取目安量としてはおよそ以下のとおりです。

  • 成人の男性・・・40㎎~45㎎
  • 成人の女性・・・30㎎~35㎎

を目安に摂取しましょう。45㎎を超えることは、おすすめできません。

 

ただ副作用があるからと言って、過剰摂取を必要以上に恐れるのはいかがなものでしょうか。
サプリメント等を指示された量を無視して大量に長期間飲み続けない限り、副作用を心配する必要はほとんどないと言っていいでしょう。

 

亜鉛は人間の身体にとって欠かせない健康成分です。
しかしどんなに良いものであっても、摂り過ぎは体内のバランスを崩し、副作用を招く恐れがあります。

 

サプリメントを摂る時には指示された量をきちんと守ることが大切です。
身体に良い成分と言われている亜鉛は摂取目安量を守って、健康生活に役立てましょう。

 

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