ミネラルの中の亜鉛の効果・効用
亜鉛は細胞やDNAの組成に深く関わっている成分であり、生命維持には欠かせない成分です。
亜鉛不足になると成長障害や皮膚炎、脱毛症、インポテンツなど様々な病気に見舞われてしまいます。
そんな不足しがちな亜鉛ですが、最近では亜鉛サプリとして補足することもできます。
亜鉛サプリの効果について《MENU》
- 亜鉛の効果とコスパで考えた亜鉛サプリランキング
- ミネラルである亜鉛の注目度が上がっています！
- ミネラルが多く含まれている代表的な食べ物
- 亜鉛サプリが果たす役割
- 亜鉛サプリの過剰摂取は毒になるってホント！？
- 亜鉛サプリの妊婦の効果的な摂取方法
- 亜鉛サプリと一緒に摂ることが推奨される成分
- いろいろな食品に含まれている亜鉛について
- 亜鉛サプリメントの様々な効果・効能
- 亜鉛サプリのメリットとデメリット
亜鉛の効果とコスパで考えた亜鉛サプリランキング
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ミネラルである亜鉛の注目度が上がっています！
ミネラルは体内で合成することが難しい物質と言われています。
しかし、人間が生命を維持していくためには必要な成分となるため、
基本的に外部からの摂取によって体内に必要なミネラル分を蓄えています。
不足しないようミネラルウォーターと呼ばれるミネラルが多く含まれている水などを積極的に飲用している人もいます。
しかし、ミネラルと言ってもさまざまな種類があり不足しやすいミネラルもあれば、
多寡になりやすいミネラルもあるので、闇雲に摂取すればいいという単純な話しではありません。
いろいろある種類の中で特に不足しやすいと言われているのが亜鉛というミネラル分です。
体にとって重要な役割を果たす成分でもあることから亜鉛サプリと呼ばれる専用のサプリが販売されているほどですが、
体内には約2gの含有があり体内のあらゆる細胞内に存在している成分で、人間を組成するDNAの生成などに深い関連性があります。
ミネラルが多く含まれている代表的な食べ物
ちなみにこの成分が多く含まれている食事としては
牡蠣やレバー、ウナギなどがありますが、いずれも好き嫌いが多く継続的に食事として取り入れるのは難しい食材もあるため、
食事だけで必要な摂取量を毎日取得するのは難しい場合も多いです。
しかし、これが亜鉛サプリであれば継続して摂取することも可能でありかかるコストについても
毎日食事を工夫することに比べるとかなり低コストで摂取を継続することが可能です。
ただし、亜鉛サプリは用量をきちんと守らないと体にかける負担も大きくなってしまう可能性があります。
亜鉛サプリが果たす役割
亜鉛サプリを飲用して日々の生活に足りてない分を摂取している現代人は多くいますが、
この成分はミネラルの一種となり全身の細胞やDNAの組成に関わっている成分
ということもあって体にとっては非常に重要な役割を果たしている成分となります。
人間の内臓や感覚器官などを作っているのはすべて細胞やそれの根源となるDNAであることを考えると、亜鉛が不足してしまうことで起こる体への負担なども想像できるかと思います。
ちなみに普段はどのように亜鉛の摂取が行なわれているかというと、
牡蠣やレバー、牛肉、アーモンドやゴマなどの食材から摂取しており、
亜鉛サプリを使用しない場合はこれらの食材から必要な成分を賄っています。
しかし、食生活が乱れやすいと言われている昨今の日本において継続的に摂取することが難しい食材も多く
どうしても体に必要な分の亜鉛が不足してしまう傾向にあり、これをカバーするために
亜鉛サプリを購入して飲用する習慣をつけている人がいます。
欠乏症になってしまうとさまざまな病気リスクになるため、
それを考慮しても適度な摂取は継続する習慣を身につける必要がある一方で、
過度な摂取についてはそれで問題が起こることもあるため適量を守るということが大切なポイントになります。
また、サプリの飲用をする場合は効果が無いからと言って過剰な摂取は控える必要があり、
適量を守っていても食事からの摂取を考慮すると摂り過ぎになっていることがあります。
亜鉛サプリの過剰摂取は毒になるってホント！？
亜鉛サプリを飲用することによって
体に必要な亜鉛を効率的に摂取することが可能で、食事だけの摂取ではなかなか効率よく摂取することができないことを考えると
効率的に摂取ができるサプリタイプはメリットです。
しかし、他の成分と同様に過剰摂取は体に対して毒になることがあるので適量を守って飲用することが大切です。
一日に摂取することができる量は30mgまでとガイドラインで決められているため、これを超えないように摂取することが大切です。
過剰摂取による副作用
たまたま、一日だけ30mgを超えてしまったような場合なら問題はありませんが、
継続して過剰摂取してしまう場合が問題であり、
体内に不要な亜鉛が蓄積されることによって稀に中毒症状が現れる場合があります。
症状としては嘔吐やめまいなどが中心で、
通常の食事において中毒症状が見られるくらいの量を摂取してしまうということはあまり考えられません。
しかし亜鉛サプリを飲用している場合は通常の食事に加えてプラスαの摂取になるため、過剰摂取になってしまうリスクは高くなります。
また、亜鉛サプリは食事で摂取するよりも亜鉛の摂取が容易なので必要以上に摂取してしまうリスクが高くなっており、
飲用を開始する場合は少しずつ体に慣らしていくという意味も込めて少しずつ量を増やすような摂り方をしましょう。
亜鉛は体にとって必要な成分で適度な摂取は
健康増進や美容、ダイエットなどさまざまな効用が期待されますが、その一方で体に対してかかる重たい負担も考慮しましょう。
亜鉛サプリの妊婦の効果的な摂取方法
亜鉛サプリを飲用するケースとして偏った食生活をしている場合は生活習慣が乱れている場合などですが、
妊娠をしている女性が使用することも多く、
生活習慣や食生活に問題がなくても胎児が持っていく栄養分が多いため、油断をしていると栄養不足になってしまうことがあります。
海のミルクと表現される牡蠣が効率的に亜鉛を摂取することができる食材となりますが、妊娠をしているとつわりの症状があり、貝類を食べることが難しい場合や
好き嫌いが多い食材なので元から食べることができないという場合は他の方法で摂取が必要になります。
亜鉛サプリによる摂取
そこでおすすめするのが亜鉛サプリになりますが、医薬品と違って健康補助食品にカテゴライズされるため、
重たい副作用の心配が無いということやつわりの症状で食事が難しいという場合もカプセルの飲用だけで良いので
安心して飲用することができます。
ただし、過剰摂取になると亜鉛サプリでも体に対しての負担が大きくなり、
場合によっては亜鉛中毒と呼ばれる症状が見られるようなこともあるので
使用については必ず用量を守ることが大切で、一日に摂取する量については自分でコントロールすることも大切です。
また、妊婦の場合は他にも必要な栄養分が足りてないことも多く
葉酸や鉄分などを同時に摂取するようなこともありますが、
中にはさまざまな成分がミックスされて入っているサプリのタイプなどもあるので、
複数のサプリを飲用する場合は成分が重複してないか必ず調べておきましょう。
亜鉛サプリと一緒に摂ることが推奨される成分
人間の体を組成している細胞やそれを形成するための情報が入っている
DNAを作るのに必要な成分が亜鉛で、これを適度に摂取することによって
精力を増強させて健康を維持、ダイエットや美容などの効用も期待されますが、
ミネラル分ということもあって体への吸収効率が悪いという特徴もあります。
そのため、食事だけでは不足してしまうことが多いので
亜鉛サプリを購入して飲用する習慣を身につけている人が多くいますが、食事で摂取する場合と違って必要な分だけ効率的に摂取することができます。
特に妊婦などは状況などから不足しがちになっているため、効率的に摂取することが必要とされていますが、
亜鉛サプリは医薬品と違って副作用の心配がほとんどないため妊婦でも安心して使用することが可能です。
一緒にとるべき成分と、とらないほうがいい成分
ただし、ミネラルという性質から体内への吸収効率が悪いという特徴があり、元から吸収効率が悪いと言われている
食物繊維やタンニンと併用して飲用するとさらに体内への吸収効率を下げてしまう可能性があるので飲み合わせについては十分に注意する必要があります。
一方で、亜鉛サプリと併用して飲むことが推奨されているのが
ビタミン類や葉酸で、これらの成分は亜鉛の働きを促す作用があるため、吸
収効率を高めるだけでなく体の中で効果を発揮しやすいように環境も整えてくれます。
中には亜鉛サプリの中にマルチビタミンが配合されているようなタイプもあるので、これを第一選択にして選ぶとよいかもしれません。
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いろいろな食品に含まれている亜鉛について
亜鉛は人間の体を構成する上で非常に重要な役割を果たしているミネラル分で、
人間の体内で合成することができないミネラルの仲間ということから
摂取は基本的に食事からとなりますが、その中でも最も効率的に摂取することができる食材と言われているのが
冬の味覚でもある牡蠣です。
実際、亜鉛サプリには牡蠣成分が含有されているタイプも多くあり、
牡蠣に勝る食材は他に無いと言っても過言ではないくらい効率的な摂取が可能ですが、
その一方で味が独特なことから嫌いな人も多く旬である冬季以外の摂取が難しいというデメリットもあります。
食事で亜鉛を摂取する方法
亜鉛サプリに頼らず食事だけで摂取したいという場合におすすめするのが
納豆と卵黄で、これらの食材は他にも栄養分が多く含まれており健康食品としては名前が知られています。
卵黄と納豆の相性もいいことから卵黄を納豆にかけて食事をすることで効率的な摂取が期待されます。
また、肉類にも亜鉛は多く含まれており肉類は食べることで
中性脂肪が増えて生活習慣病のリスクが高まると言われているものの、適度な量を食べるのは体の健康を保つためには必要なことで
間違ったイメージが定着しているのも否めません。
亜鉛サプリにはいろいろな種類がありますが、あくまで食事をして足りない部分をカバーするための健康補助食品であるため、
サプリに依存してしまうと食生活が疎かになってしまうことがあります。
サプリだけに頼るのではなく自分で改善が可能なところは改善することも時には必要です。
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